Оптимизировать ваш сон, и, соответственно укрепить здоровье в целом, помогут следующие рекомендации:
1. Подкорректировать режима сна – один из самых простых, и в то же время самых действенных способов добиться качественного ночного сна. Заключается в поддержании нормального "хода" ваших биологических часов. Для этого нужно всегда стараться вставать в одно и то же время, не обращая внимание на день недели – будь то будни или выходные. Главное тут - не жалеть себя и не считать, сколько часов вы недоспали.
2. Постепенно уменьшать время, затрачиваемое на сон: обычно человек «отлёживает» намного больше времени, нежели это нужно организму. Конечно, это приятное занятие так легко полюбить, но если разобраться, то станет ясно, что сокращение времени сна способно существенно улучшить его эффективность и глубину, а значит, и пользу, приносимую им.
3. Не стараться заставить себя уснуть, когда этого совсем не хочется. Перевозбуждённый организм всё равно одержит верх в этой неравной борьбе, и в итоге, утром вы получите разбитость и неимоверное нежелание двигаться. В таких случаях не действует правило: "Если дело не спорится сразу, нужно попробовать ещё и ещё». Шанс заснуть с каждой минутой будет только уменьшаться, если сильно стараться и заставлять себя.
4. Не бойтесь бессонницы: имевшая место один – два раза, она не несёт в себе никакой катастрофы. Бояться нужно монотонной, однообразной, нудной работы, ведущей к упадку жизненных сил и снижению работоспособности. А накануне каких-либо ярких событий бессонница вообще – дело нормальное, к тому же она совсем не влияет на ход коротких задач, переговоров, лекций, экзаменов и т.п.
Но, главное, - не думайте, что всё вышесказанное слишком банально, а значит и недейственно! На самом деле даже соблюдение части этих правил даст немедленный положительный результат.
