Как выработать оптимальный режим сна для себя
Выберете наиболее удобное в практическом плане для вас время утреннего подъема, например 5 часов утра. Независимо от того, во сколько вы легли, встаньте именно в это время. Вечером постарайтесь прочувствовать ваши желания относительно сна. С 20 часов вечера наблюдайте, в какой интервал времени вам больше всего захочется спать. Может, в течение одного вечера вы не сможете точно определить время, благоприятное для сна. Поэтому потренируйтесь несколько дней, следите за ощущениями. Выбрав необходимое время сна, старайтесь придерживаться этой схемы, ложась спать и вставая по утрам примерно в одно и то же время. Определяя для себя режим сна, учитывайте важные факторы физиологии человека.
Факторы здорового сна:
- наиболее важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма, осуществляется наиболее полноценный отдых, восстановление, пополнение сил. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи.
- оптимальное время подъема – 5-6 часов утра. Проснувшись в это время, человек чувствует себя бодрым и физически, и психически. В это время идеально усваивается новая информация, ум чрезвычайно восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти.
- норма сна – 6-9 часов. Прислушивайтесь к своему организму. Лучше немного недоспать, чем переспать.
Общие рекомендации для здорового и эффективного сна:
- не кушайте за два-три часа до сна;
- не принимайте во второй половине дня стимулирующие средства и продукты (кофе, крепкий чай и т.д.);
- в течение дня занимайтесь спортом;
- перед сном отложите подальше от кровати мобильный телефон;
- поза сна определяется индивидуально; полезно спать на правом боку;
- создайте комфортные условия для сна – тепло, удобная постель;
- под головой должна быть небольшая, удобная подушка;
- ночная одежда должна быть легкой, из натуральных материалов;
- комнату перед сном необходимо проветрить;
- не стоит смотреть на ночь передачи агрессивного и возбуждающего характера;
- важно провести ритуал отхода ко сну – это определенная последовательность действий, совершаемых перед сном: примите теплый душ или ванну с расслабляющими маслами, послушайте спокойную музыку, почитайте, сделайте упражнения на растяжку, выпейте чашку теплого молока с медом.
