Для многих мужчин сон – это в прямом и переносном смыслах последнее дело из длинного списка того, что необходимо сделать за сутки. Его считают напрасной тратой времени – ведь работа простаивает. В результате подобных заблуждений не используются гигантские ментальные и физические возможности, которыми в полной мере располагает лишь хорошо отдохнувший человек.
Многие просто не осознают, что нуждаются в более продолжительном сне. Они считают сонливость признаком того, что хорошо поработали. Мужчины привыкают к постоянной усталости и полагают, что так оно и должно быть. И искренне верят, что надо любой ценой не сдаваться перед усталостью. Но у каждого своя норма сна. Большинству взрослых требуется 7-8 часов, чтобы быть отдохнувшим и восприимчивым к окружающей действительности. Но у многих вошло в привычку спать меньше, чем им необходимо. В результате они не способны работать в полную силу. Вот признаки того, что вы не высыпаетесь:
- в течение дня чувствуется усталость и упадок сил;
- тяжело сосредоточиться во время совещаний;
- вам стоит большого труда «расшевелить себя», приступить к делу;
- вы раздражительны, ворчливы и легко теряете самообладание;
- утром вовремя просыпаетесь только по будильнику;
- Сонливость за рулем.
У мужчин работа занимает так много времени, что его не хватает на сон. Нацеленность на личное преуспевание подводит к необходимости работать сверхурочно в ночные часы, в выходные или выходить раньше всех утром. Еще больше времени можно потратить в пробках по дороге на работу и обратно домой.
Даже дома работа поглощает свободное время. Нужно закончить какие-то документы, мобильный телефон звонит без перерыва, приходится постоянно следить за электронной почтой. Не успеешь оглянуться, как окажется, что время пролетело, и давно пора спать.
Стрессы и нагрузки на работе вполне способны расстроить сон. Ночью вы можете оказаться во власти тревожных мыслей и беспокойства о завтрашнем дне. Организму нужен отдых, но в уме снова и снова прокручиваются дела. В результате вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть. Или же просыпаетесь посреди ночи, и больше уснуть не удается до самого утра.
Сделайте все возможное, чтобы оставлять работу… на работе. По возможности не давайте ей преследовать вас еще и дома. Установите четкие границы, защищающие ваше свободное время.
Следует научиться отгонять возникающие тревожные мысли и в дневное время. Обговорите их с одним из друзей, сбросьте напряжение в спортзале. Постель – место отдыха, оставьте все проблемы за порогом спальни.
Мужчины приобретают массу привычек, ведущих к расстройству сна. Среди них – употребление алкоголя, никотина и кофеина. Старайтесь не пить спиртного и кофе и не курить во второй половине дня, особенно поздно вечером и непосредственно перед сном.
Обильная пища или физические упражнения перед тем, как отправиться в постель, также могут помешать заснуть. Правда, избежать этих привычек трудно, если вы активно проводите вечера. Попробуйте больше съедать в обед и меньше на ужин. А спортом можно заняться перед работой или в обеденный перерыв.
