Колыбельные пленки

Очень хороший способ подготовится к засыпанию это слушать музыку. Только не маршевую, такую, что без слов, тихую, спокойную, колыбельную музыку, с шелестом набегающих волн, листвы и даже звуком вашего ритмичного бьющегося сердца. Если в конце прослушивания вам надо будет вставать, чтобы выключить магнитофон, весь колыбельный эффект сразу пропадет, поэтому лучше приобрести магнитофон с дистанционным управлением. Будет хорошо, если вы запишите своим голосом все инструкции на пленку, это поможет вам не держать в голове» план расслабления».

После каждого предложения делайте короткую паузу, чтобы дать телу, достаточно времени, для выполнения команды. Например, говоря так: почувствуйте ступни, почувствуйте их вес, почувствуйте, как они расслабляются и тонут в кровати. Затем: почувствуйте икры, почувствуйте их вес, почувствуйте, как они расслабляются. Столь же подробно надо проговорить команды, касающиеся всех частей тела.

Лягте в кровать, расслабитесь, как бы потоните в кровати и слушайте, или проговаривайте про себя, мысленно команды. Когда мы ложимся спать, мы закрываем глаза и вроде перестаем контролировать с окружающим миром, но остаются уши. Есть еще один» Снотворный» метод, из восточной медитации, он направлен на уши. Надо лечь в позу бездельника - на спину, руки за головой, постарайтесь расслабиться.

Потребуется немного времени, чтобы привыкнуть к этой позе. Затем, положите большие пальцы на уши так, чтобы нажать на мочки ушей и тем самым закрыть слуховые проходы. Лежите так минут 10- 15 и слушайте писк, который возникнет в вашей голове, дышите спокойно.